Детская одаренность: пути ее развития

Рекомендации_родителям_по_развитию_творческих способностей

Экзаменационный стресс. Рекомендации родителям.

Практически каждый человек сдавал в своей жизни экзамены. И редко кто ждал экзамен с нетерпением. Ведь за этим часто стоит серьезное напряжение, отказ от привычного режима, страх не сдать или сдать не так, как хочешь, повышение тревожности и, как следствие, ухудшение общего психологического и физиологического состояния. Отрицательные переживания у некоторых учащихся могут спровоцировать возникновение экзаменационного стресса.

Вот типичные признаки экзаменационного стресса, на которые родители должны обратить внимание:

* усиление кожной сыпи;

* головные боли;

* тошнота;

* диарея;

* мышечное напряжение;

* углубление и учащение дыхания;

* учащенный пульс;

* перепады артериального давления;

* чувство общего недомогания;

* растерянность;

* паника;

* страх;

* неуверенность;

* тревога;

* депрессия;

* подавленность;

* раздражительность;

* чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;

* неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);

* воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;

* кошмарные сновидения;

* ухудшение памяти;

* снижение способности к концентрации внимания, рассеянность;

* стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;

* избегание любых напоминаний об экзаменах;

* уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;

* вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;

* увеличение употребления кофеина;

* ухудшение сна и ухудшение аппетита

Наверное, полностью экзаменационный стресс снять невозможно, ведь любая новая ситуация всегда вызывает волнение, но уменьшить его и улучшить контроль за своими эмоциями конечно можно. Настроить ребенка на победу, на мобилизацию своих сил и возможностей на экзаменах, уменьшить тревожность и беспокойство в стрессовых ситуациях помогут несколько общих советов:

1. Помните, что легкое волнение перед экзаменом – это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Однако нагнетание обстановки, убеждение, что именно здесь и сейчас решается судьба, всяческое подчеркивание, что плохие результаты на экзаменах – это крах всей жизни, лишь усиливают и без того достаточно сильный стресс, связанный с экзаменами.

2. Настраивайте ребенка и сами настраивайтесь на успех, подкрепляйте его уверенность в собственных силах, говоря себе: «Все хорошо, у тебя все получится, ты все вспомнишь». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Давайте думать о хорошем и притягивать успех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями спортсмены.

3. Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.

Как помочь ребенку не поддаться экзаменационному стрессу?

* Помощь в распределении подготовки по дням. Начать стоит с самых сложных, плохо усвоенных или подзабытых тем. Последний день перед экзаменом не должен быть напряженным, необходимо оставить его для повторения. Взрослый может подсказать ребенку приемы рациональной работы с учебником, как правильно вести опорный конспект - по сути, им является хорошая шпаргалка. При желании родители могут принимать участие в подготовке: например, попросить коротко разъяснить какую-то тему или пересказать главу учебника. Эта "репетиция" поможет ему снять напряжение, покажет, что на самом деле он готов к ответу.

* Во время подготовки очень важно соблюдать режим дня. Известно, что головной мозг способен интенсивно работать в среднем 8-9 часов в день, хотя бывают и исключения. Каждые 45-50 минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв, во время которого надо подвигаться, выполнить какую-то несложную домашнюю работу, потанцевать и т.п. Небольшие прогулки

гигиенисты советуют проводить не меньше двух раз в день. Можно просто походить, а можно поиграть в спортивные игры, покататься на велосипеде, роликовых коньках - организм должен "проветриться". Ночной сон должен быть не менее 8 часов.

* Полезно готовиться к экзамену в паре, пересказывая друг другу пройденный материал. Трудные формулы, определения, сложно запоминаемые даты стоит написать на листах бумаги и развесить по стенам комнаты, где занимается ребенок.

* Важно во время экзаменов обеспечить полноценный рацион ребенка, включающий в себя: белки (мясо и особенно рыба, молочные продукты), витамины (свежие овощи и фрукты, зелень, соки). Конкретные блюда и их количество определяются предпочтениями и привычками семьи, но важно, чтобы они были свежеприготовленными и аппетитными на вид. Чипсы, сладости, газированные напитки лучше исключить (и не только во время подготовки к экзаменам!) - ничего, кроме вреда здоровью, они не приносят. Стресс помогают снять шоколад, орехи, бананы, клубника.

Памятки для родителей учащихся IХ,ХI кл.

«Психологическое здоровье ребенка в предэкзаменационный период».

ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС: КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ

Стресс и депрессия – это термины из взрослого мира, который наполнен сложными ситуациями и постоянным взаимодействием с большим количеством людей. Поэтому, когда у ребенка проявляются типичные признаки стресса, родители обычно списывают все на капризы, не уделяя проблеме особого внимания. Но ситуация может усугубиться и результатом станет депрессия или нервный срыв. Как помочь ребенку справиться с проблемой?

КАК ВОЗНИКАЕТ СТРЕСС?

Почти каждый человек, который переживал стресс, понимает, что этот процесс не только психологический, но и физиологический. Ребенок, испытывающий позитивные или негативные переживания, может не только грустить или плакать, но и потерять голос или покрыться крапивницей.

Детский стресс, как и взрослый, проходит три стадии:

1) Тревога. Это не всегда можно заметить, если не общаться с сыном или дочкой регулярно и не иметь представления о том, что происходит в их жизни. Ребенок испытывает тревогу, когда сталкивается с препятствиями, страхами, неприятными ситуациями. Стресс заставляет организм собраться, включить все защитные резервы и начать бороться с угрозой.

2) Борьба. Организм сопротивляется, пытаясь самостоятельно справиться с обстоятельствами.

3) Апатия (депрессия, нервный срыв, другие последствия). Возникновение такой ситуации говорит, что организм использовал свои психологические и физиологические запасы, ребенку нужна помощь.

Из-за недостаточного жизненного опыта ребенок чаще переживает стрессовые ситуации. Ему кажется, что любая проблема может привести к ужасным последствиям, с которыми он не справится.

Например, экзамены. Первая стадия стресса может проявиться в виде агрессии к близким, бессонницы, отсутствия настроения. Во второй стадии подросток начнет сопротивляться и будет заниматься подготовкой к экзамену днем и ночью, игнорировать домашние дела и хобби или замкнется в себе, забросит учебу и перестанет вести свою обычную жизнь. В третьей стадии могут произойти самые разные изменения, начиная от депрессии и заканчивая потерей голоса, повышением температуры, рвотой или потерей сознания.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО РЕБЕНОК ИСПЫТЫВАЕТ СТРЕСС?

Внимательные родители легко заметят, что ребенок переживает какой-то негативный опыт. Обычно начинаются изменения с перемен в размеренном течении подростковой жизни. Сын или дочь становятся как будто чужими, родители не узнают их, но часто списывают проблемы на переходный возраст.

Если вы заметили какой-то из этих признаков у своего ребенка, то стоит поговорить с ним по душам и предложить помощь.

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ: ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС У ДЕТЕЙ

Ребенок, из-за отсутствия многослойного негативного жизненного опыта, испытывает не такие глубокие переживания, как взрослый человек, имеющий зону ответственности и обязательства перед другими людьми. К тому же, ребенок еще чувствует защиту родителей, поэтому мама или папа помогут ему справиться с психологическими проблемами:

1) Поддерживайте ребенка. Он должен постоянно чувствовать ваше участие, слышать слова любви, похвалу.

2) Пересмотрите детский рацион. Добавьте в него фрукты, орехи, рыбу – это подпитает мозг и поможет справиться с переживаниями, мобилизовав скрытые резервы организма. Не отказывайте ребенку в сладостях, они активизируют выработку эндорфинов; достаточно одного пирожного или нескольких конфет в день.

3) Больше разговаривайте с сыном или дочерью. Не учите, не настаивайте, а болтайте обо всем на свете. Часто, во время стресса, ребенок замыкается в себе и думает, что близкие в нем разочаруются, если он не справится с экзаменами. Родителям нужно мягко объяснить, что это испытание не самое главное в жизни и никак не повлияет на отношения в семье.

4) Предложите свою помощь в подготовке. Но делайте именно то, что просит ребенок; не стоит настаивать на своих методах или давить на подростка. Родители могут собирать информацию, систематизировать ее, выступать в роли потенциального экзаменатора. Если ребенок побывает в ситуации, которая его пугает, на экзамене он будет себя чувствовать увереннее.

5) Создайте условия для учебы и отдыха. У ребенка должно быть комфортное место для подготовки к экзамену, хороший свет и отсутствие раздражителей. Но и об отдыхе нельзя забывать; перед экзаменами желательно гулять хотя бы раз в день, чтобы мозг отдыхал, а уровень стресса снижался.

6) Следите за своими эмоциями. Часто родители сами не замечают, как обостряют ситуацию и повышают уровень стресса в жизни ребенка. Не говорите о важности экзамена, о том, что решается судьба ребенка; не угрожайте и не давите.

Предэкзаменационная пора – идеальное время, чтобы укрепить эмоциональную связь с подростком. Если родители все делают правильно, не суетятся, не паникуют, скорее всего, ребенок будет и дальше делиться с ними своими проблемами и переживаниями.